Записаться

Путь Мастера Осознанности — продвинутый курс

Балансированный и детализированный план на 8 недель. Расписание практик осознанности — дыхание, телесная карта и движение


Пробный сеанс — записаться Пробный курс — записаться

Путь Мастера Осознанности — продвинутый 8-недельный курс дыхания, теле‑карты и движения

8-недельное практика осознанности — эта программа создана для тех, кто хочет систематизировать осознанность и превратить её в устойчивую часть повседневной жизни. За восемь недель вы последовательно освоите три опоры осознанности: дыхательное присутствие, сканирование тела в потоке и внимательное движение. В конце курса вы почувствуете меньше стресса, лучшую концентрацию и более бережное отношение к своему телу и состоянию здесь и сейчас.
8-недельное практика осознанности — это структурированная восьминедельная программа, которая разумно объединяет три направления осознанности — дыхательное присутствие, телесную карту в потоке и внимательное движение.
Цель курса — выстроить устойчивую повседневную практику, снизить стресс, повысить концентрацию и развить более бережное отношение к телу и своему состоянию в настоящем моменте.
Программа подходит для начинающих и тех, кто хочет систематизировать свою практику.

Что внутри курса

  • 8 недель последовательного углубления практик с постепенным усложнением и накоплением опыта.
  • Еженедельные фокусные темы и конкретные техники на каждый день.
  • Баланс между тишиной, движением и осознанным дыханием, а также внедрением практик в повседневность.
  • Гибкость расписания — можно адаптировать длительность и количество дней под ваши условия.

Уникальные техники и принципы — практики осознанности

  • Дыхательное присутствие — осознанное дыхание без контроля, внимание на входе и выходе воздуха.
  • Телесная карта в потоке — систематическое сканирование тела от кончиков пальцев к макушке без оценки.
  • Заземляющее внимание — короткие паузы на ощущение опоры и связи с землей в течение дня.
  • Ходьба в тишине — медленная ходьба с вниманием к шагу, опоре и дыханию.
  • Мягкая динамика — плавные движения с акцентом на дыхании и ощущениях мышц.
  • 3-минутный перезагрузитель — быстрая пауза на дыхание и осознание состояния.
  • Ясное нотаинг (настоящего момента в опыте) — маркировка мыслей и эмоций, физические ощущения, звуки, сюжеты внимания. Цель — создать дистанцию от идентификации с опытом и усилить метакогнитивное наблюдение.
  • Энергетический компас — 60-секундная настройка энергии через сердце, солнечное сплетение и позвоночник.
  • Практики сострадания — короткие медитации любящей доброты к себе и другим.
  • Интеграция в повседневность — превращение обычных действий в моменты осознанности здесь и сейчас..

Неделя 1. Введение и базовые техники

День 1 — 20–25 мин Основная техника: Дыхательное присутствие (10 мин) Второстепенная техника: Телесная карта в потоке (10 мин) Дополнительно: дневник практик (5 мин) Цель: настроиться на осознанное дыхание и формирование привычки наблюдать тело.

День 2 — 25–30 мин Основная: Телесная карта в потоке (15 мин) Вспомогательная: Дыхательное присутствие (10 мин) Дневник (5 мин) Цель: углубление сканирования тела без оценок.

День 3 — 30–35 мин Основная: Телесная карта (15–20 мин) Дыхательное присутствие (10–15 мин) Дневник (5 мин) Цель: усилить наблюдение и плавные переходы между частями тела.

День 4 — 25–30 мин Основная: Ходьба в тишине (15–20 мин) Дыхательное присутствие (5–10 мин) Дневник (5 мин) Цель: начать включать внимание в движение.

День 5 — 25–30 мин Основная: Телесная карта (15–20 мин) 3-минутный перезагрузитель (5 мин) Дневник (5–7 мин) Цель: обучиться коротким паузам в течение дня.

День 6 — 30–40 мин Основная: Комбинация Телесной карты и Дыхательного присутствия (20 мин) Дополнительно: 3-минутный перезагрузитель (5 мин) Дневник (5–10 мин) Цель: сочетать техники и почувствовать синергию.

День 7 — 15–25 мин Практика: Релаксация 15–20 мин или свободная дневная практика Цель: восстановление и закрепление навыков без нагрузки.

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 2. Углубление и движение

День 1 — 25–35 мин Телесная карта (15–20 мин) + Мягкая динамика (10–15 мин) Дневник (5 мин)

День 2 — 25–35 мин Дыхательное присутствие (15–20 мин) + Телесная карта (10–15 мин) Дневник (5 мин)

День 3 — 30–40 мин Ходьба в тишине (15–20 мин) + Телесная карта (10–15 мин) Дневник (5–10 мин)

День 4 — 30–40 мин Мягкая динамика (15–20 мин) + Дыхательное присутствие (10–15 мин)

День 5 — 30–40 мин Телесная карта (15–20 мин) + 3-минутный перезагрузитель (5–7 мин) Дневник (5–8 мин)

День 6 — 35–45 мин Комбинация: Телесная карта + Дыхательное присутствие (25–30 мин) Энергетический компас (1–2 минуты) как быстрый инструмент

День 7 — 25–35 мин Осознанная ходьба (20–25 мин) + дневник (5–10 мин)

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 3. Сосредоточение энергии и дыхание

День 1 — 30–35 мин Дыхательное присутствие (15–20 мин) + 3-минутное пространство (5 мин) Дневник (5–10 мин)

День 2 — 35–40 мин Дыхательное присутствие (15–20 мин) + Дыхание (10–15 мин)

День 3 — 25–35 мин Телесная карта (15–20 мин) + Сосредоточение энергии (10 мин)

День 4 — 30–40 мин Сидячая медитация (15–20 мин) + Ходьба в тишине (10–15 мин)

День 5 — 40 мин Комбинация Телесной карты + Дыхание + Сидячая медитация (25–30 мин)

День 6 — 30 мин Сидячая медитация + дневник (15–20 мин)

День 7 — 10–15 мин Легкая повседневная осознанность (10–15 мин)

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 4. Осознанная ходьба и повторение

День 1 — 20–25 мин Ходьба в тишине (15–20 мин) + Дыхание (5–7 мин)

День 2 — 25–30 мин Ходьба (15–20 мин) + Телесная карта (10–15 мин)

День 3 — 30–35 мин Ходьба (15–20 мин) + Дневник (10–15 мин)

День 4 — 20–30 мин Мягкая динамика (10–15 мин) Дыхательное присутствие (10–15 мин)

День 5 — 40 мин Ходьба в медитации + Сидячая медитация (20–25 мин)

День 6 — 25–30 мин Телесная карта (15–20 мин)

День 7 — 10–15 мин Дыхание 10–15 мин + дневник

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 5. MBCT (медитативно-когнитивная терапия) — элементы и работа с эмоциями

День 1 — 30 мин Сидячая медитация + Наблюдение за мыслями (20–25 мин)

День 2 — 25–30 мин Телесная карта + Наблюдение за мыслями (15–20 мин)

День 3 — 35 мин Сидячая медитация + 3-минутное пространство (5–7 мин)

День 4 — 20–25 мин Мягкая динамика + Дыхание (15 мин)

День 5 — 40 мин Комбинация дыхания и эмоций (40 мин)

День 6 — 30 мин Ходьба + дневник (15–20 мин)

День 7 — 15–20 мин Отдых и лёгкая прогулка

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 6. Практики сострадания и внутренний голос

День 1 — 25–35 мин Медитации на сострадание (20–25 мин)

День 2 — 30 мин Сидячая медитация + дневник (20–25 мин)

День 3 — 35 мин Мягкая динамика + дыхание (15–20 мин)

День 4 — 20–25 мин Телесная карта + Loving-kindness (любящая доброта) к себе (15–20 мин)

День 5 — 40 мин Медитация на сострадание + Ходьба (30–40 мин)

День 6 — 25–30 мин Дневник и план внедрения практик (15–20 мин)

День 7 — 5–10 мин Вне практики: осознанное дыхание 5–10 мин

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 7. Интеграция в повседневную жизнь

День 1 — 30–40 мин Комбинация дыхания + Телесная карта (25–35 мин)

День 2 — 25–35 мин Мягкая динамика + дневник (20–25 мин)

День 3 — 30–40 мин Сидячая медитация с нотингом (20–25 мин)

День 4 — 20–30 мин Ходьба в медитации (20–25 мин)

День 5 — 35–45 мин Осознанность в повседневных задачах (35–45 мин)

День 6 — 30 мин Дневник, план на продолжение практики (20–25 мин)

День 7 — 10–15 мин Отдых, короткая 10–15 мин практика по состоянию духа

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Неделя 8. Завершение и план на будущее

День 1 — 40–45 мин Комплексная практика (Телесная карта + Дыхание + Сидячая медитация) (30–40 мин)

День 2 — 30–40 мин Осознанность в повседневной жизни (30–40 мин)

День 3 — 35–45 мин Loving-kindness ("любящая доброта" - термин в медитациях)+ внимание к мыслям (30–40 мин)

День 4 — 20–30 мин Ходьба в медитации (20–30 мин)

День 5 — 40 мин Интеграция: запись целей, дневник (40 мин)

День 6 — 30–40 мин Финальное повторение техник (30–40 мин)

День 7 — 10–15 мин Рефлексия: что работает лучше, план поддержки практики

Примечание: адаптируйте время под свои условия. Целевая динамика: начинать примерно 20–25 минут в день и доводить до 40–45 минут к середине курса. В дни с меньшей нагрузкой можно оставить минимальные 20 минут.

Пояснения и советы по реализации

  • Гибкость — если в конкретный день времени нет, можно сделать укороченную версию.
  • Сохраните последовательность — сначала дыхание, затем тело, затем движение/медитацию.
  • Безопасность — при любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом; не перегружайте голосовые и дыхательные мышцы, особенно в Wim Hof (Программа Вима Хофа) части.
  • Адаптация — план подходит под работу, личностное развитие и профилактику стресса.

Готовы начать

Зарегистрируйтесь на базовый онлайн и офлайн курс и получите доступ к материалам и поддержке наставников.

Зарегистрируйтесь на зарегистрироваться и подписаться

Выберите онлайн или офлайн формат

Присоединяйтесь:

Telegram-каналу https://t.me/Nirvanaplusvip

VK‑сообществу для обновлений https://vk.com/kosmoenergetika_online

Контакты и запись

Готовы начать путь в космоэнергетику? Свяжитесь с нами для получения расписаний и записи.
Телефон: +7 985 552 26 42
«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c :
Политика конфиденциальности Политика использования cookies Пользовательское соглашение»

Курсы космоэнергетики от теории к практике

Метод исцеления
Энергетическая дуга
Энергетическая жемчужина
Защита космоэнергета
Третий глаз
Интуиция
Анаэль — в космоэнергетике
Частота Анаэль
Информациология и космоэнергетика — сборник
Информациология и космоэнергетика
Космоэнергетика — Осознанность
Tenergy Mind VIP

FAQ по 8-недельному расписанию практик осознанности

Что это за программа?

Это структурированная восьминедельная программа осознанности, которая объединяет три опоры внимания: дыхательное присутствие, телесную карту в потоке и внимательное движение. Цель — выстроить устойчивую повседневную практику, снизить стресс, повысить концентрацию и бережно относиться к своему телу и состоянию здесь и сейчас.
Записаться

Какие техники включены в курс?

В курс входят: Дыхательное присутствие, Телесная карта в потоке, Заземляющее внимание, Ходьба в тишине, Мягкая динамика, 3‑минутный перезагрузитель, Ясный нотаинг, Энергетический компас, Практики сострадания и Интеграция в повседневность.
Записаться

Какой объём времени требуется на занятия?

План начинается примерно с 20–25 минут в день и постепенно доводится до 40–45 минут к середине программы. В дни с меньшей нагрузкой можно держать около 20 минут. Ежедневные аудио‑эпизоды обычно занимают 8–12 минут, 3‑минутный перезагрузитель — около 3 минут.
Записаться